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你是否也会这样？
身体明明很疲惫
大脑却异常清醒
辗转反侧难入睡
这可能是“换季失眠”在作祟
如何轻松拥有好睡眠？
这份“睡眠干货”请收好↓
夏秋换季为什么容易失眠？
01
昼夜节律变化
入秋后，白昼缩短、黑夜变长，日照时间减少会影响褪黑素等调节睡眠激素的分泌，导致生物钟紊乱，出现入睡困难或早醒的情况。
02
气温波动大
“一场秋雨一场寒”，入秋后昼夜温差变大，体温调节中枢需要适应，可能影响睡眠的深度和稳定性，导致夜间易醒。
03
季节性情绪波动
秋季草木凋零的景象容易让人产生忧郁、惆怅的“悲秋”情绪，这种季节性情绪波动是焦虑和失眠的常见诱因。
睡不着竟然有这么多危害
01
生理影响
①记忆力减弱；②免疫力降低；③加速皮肤衰老；④影响生长发育；⑤内分泌失调。
02
心理影响
轻者可能出现神经衰弱，较重者则可能发展为抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。
03
生活质量影响
经常失眠会导致晚上睡不好觉，白天则感到疲劳、嗜睡、焦虑不安等。
失眠还会增加心血管疾病和内分泌疾病的发生风险。
换季如何调节睡眠？
这4件事很重要
01
早睡早起、调节作息
建议逐渐将入睡时间提前。每天固定时间睡觉和起床，规律作息，节假日也不例外。
02
饮食调理、晚餐清淡
晚餐宜清淡，避免辛辣、油腻、烧烤等食物。晚上不要喝咖啡、浓茶及含有酒精的饮料，也不要大量饮水。睡前不宜过饱或过度饥饿，可喝一小杯温牛奶以助安神。
03
增加户外运动、舒缓压力
建议在天气晴朗时多到户外散步、慢跑、登山，接触阳光和自然，既能锻炼身体，也能舒缓“悲秋”情绪。主动参与一些让自己开心的活动，如听音乐、与朋友交谈，保持情绪乐观。
04
改善睡眠环境
尽可能营造适合睡眠的环境，秋季干燥时可使用加湿器。换上柔软、透气的长袖睡衣，防止后半夜着凉。不要躺在床上看电视、玩手机等。
按两穴＋喝杯茶3招教你轻松哄睡大脑
想改善秋季失眠症状，按摩这2个穴位↓♀️
按揉安眠穴
位置：位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处。
按摩方法：可用双手中指指端，轻轻按揉此穴，每次约2分钟。
推擦涌泉穴
位置：脚趾弯曲，前脚掌凹陷处为涌泉穴。
按摩方法：用小拇指下方的小鱼际推擦涌泉穴，促进气血循环。
喝杯安眠茶
除了按摩穴位，一杯安眠茶，帮助缓解入睡困难。
做法：取酸枣仁（养心补肝）、合欢花（疏肝理气、解郁安神）、白菊花（清热、清肝火）各10克，煮制成代茶饮。
饮用方法：睡前半小时至一小时饮用。
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一起睡个好觉~
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